ćwiczenia na nogi

[...] w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem niech sie ktoś wypowie na temat tego plany, a najlepiej by było, żeby ktoś go zmienił na lepszy (dodał lub odjoł jakieś ćwiczenia), oraz rozpisał ile serii i ile powturzeń mam robić na mase w poszczegulnych ćwiczeniach. Znajdzie sie ktoś, kto mi pomoże?

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje propozycje 1. znajdz sobie kogos kto sie bawi w wspinaczke skalna, badz wspina sie na sciankach. moze byc nawet sklep ze sprzetem dla tych maniaków. manaik, maniakiem, ale chwyt ludkowie maja jak przyslowoiowe imadla. Prostym przyzadem którego uzywaja jest rodzaj "plastelinki" która mietola [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

[...] podchwytem/, Zmienie na wioslowania sztanga za jakies 2 miesiace jak bede zmienial trening włącz martwy ciąg zamiast skłonów/jeżeli jeszcze nie wykonywałeś tego ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad techniką z mniejszym obciążeniem/, Narazie chce wzmocnic dolne partie plecow bo nawet przy wioslowaniu na poczatku [...]

[...] tak? Na czym się twoja kobieta trzyma? {15420}{15450} CO? {15470}{15550} – I hold my body weight just on my forehead {15690}{15760} – Nie lubię tego ćwiczenia. Teraz muszę rozgrzać moje ręce. {15860}{15900} Możesz otworzyć piwo gołymi rękami? {15925}{15960} – Mogę otworzyć nawet okiem. {15970}{16020} Czy [...]

hmm ok postaramy sie jakis plan zrobic.. pn klatka , biceps wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen [...]

[...] 'normalnie' czyli: Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. następnie wyprostuj nogi w kolanach i oprzyj się na palcach stóp,moim zdaniem najwygodniej na palcach jednej stopy,a drugą położyc na niej,ale mozna też na obu w lekkim rozkroku. reszta ćwiczenia tak jak opisano na początku postu.

[...] w niskiej postawie jeźdźca..duża nacisk kładzie sie na wypchnięcie ręki i nogi niż na zwykłe uderzenie i kopnięcie .wykształca to wtedy siłe Chi...widzieliście zapewne ćwiczenia mnichów z lasu shao gdzie byli nisko na nogach(w pozycji jeźdźca) poobstawiani miseczkami z wodą naprzykład na udach głowie w rękach...to własnie są ćwiczenia tyle [...]

[...] palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch dużą rolę odgrywają przerwy między ćwiczeniami ja w tamtym roku położyłem dużą wagę na kondycjęi chciałem robić te ćwiczenia bez rzadnej przerwy i na pierwszym treningu zwymiotowałem z wykończenia... ale [...]

[...] robisz masę to po co te wyciągi? Poza tym najpierw się podciągasz do karku a potem ściągasz drążek do karku... przecież to praktycznie ten sam ruch więc po co robić go w 2 ćwiczeniach? Wywal te wyciągi, nikt jeszcze na nich nie zrobił fajnych pleców. Następna sprawa bicepsy - praktycznie to samo co przy plecach. Zaczynasz od ćwiczenia [...]

Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]

[...] postawę wyprostowaną - zwiększy to obciążenia mięśni okolicy krzyżowej, pośladków i mięśni trójgłowych. Utrzymuj stałą, wysoką prędkość przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Sprinty powinny trwać od 8 do 12 sekund. Niezbędny jest 10 - 20-minutowy, pełny odpoczynek pomiędzy sprintami.. Przykładowe ćwiczenie: Całkowity czas jazdy: 45 [...]

[...] dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I /Klatka , triceps/ [...]

[...] trudno powiedzieć co należy poprawić. Ew decyzję będziesz musiał podjąć sam po skończonych cyklach ostrego masowania. Biorąc pod uwagę, że w okresie tym będziesz stosował ćwiczenia podstawowe można „z góry przewidzieć” co najprawdopodobniej będzie wymagało retuszu. Będziesz musiał się skoncentrować na tzw dziewięciu [...]

[...] szybkości. Poniżej podaję przykładowy plan rozwijania siły i szybkości .Powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu ,ze zwiększaniem 2,5% obciążenia co tydzień. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dynamicznie z akcentem na końcową fazę ćwiczenia. Po 3-4 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu regeneracji przed kolejną fazą. R - [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

[...] w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć nogi i łydki do treningu Efekt miałem po tym [...]

[...] Robię to co drugi dzień od dwóch tygodni i chodzę równo spuchnięty. Poza tym często jeżdźę na rowerze i gram w kosza (to załatwia nogi, grzbiet i brzuch). Skoro już zabrałeś się za ćwiczenia to koniecznie kup sobie odźywkę proteinową np. Hi-tec 80 % w folii i jedz ją 3 x dziennie. Bez dodatkowych porcji białka nie masz co marzyć o przyrostach.